Angst- frei Workbook und Booklet
Der 28-Tage-Kurs und das 120-seitige Workbook bilden die Basis deiner Begleitung. Das handliche A6-Booklet ergänzt deinen Weg mit 40 kompakten Impulsen, die du in schwierigen Momenten und unterwegs schnell zur Hand hast.
Dein 120-seitiges Ringbuch-Workbook: Von der Wurzel zur Freiheit
Du musst nicht erst angstfrei sein, um dein Leben zurückzubekommen. In 28 Tagen lernst du Schritt für Schritt, deinen Körper besser zu verstehen, dich in Angstmomenten sicherer zu begleiten und wieder mehr Vertrauen in dich aufzubauen – mit täglicher Begleitung und einem Live-Call nach jedem Modul.
Ein klarer Weg: Alarm verstehen. Sicherheit aufbauen. Freiheit zurückgewinnen.
120 Seiten · Ringbindung
Modul 1 · Alarm verstehen & Wahlraum
Tag 1–7
Verstehen · Sicherheit · Wahlraum
Du verstehst, warum Herzrasen, Schwindel oder Enge so bedrohlich wirken. Du lernst: Nicht jedes Körpersignal bedeutet Gefahr. Zwischen Reiz und Reaktion entsteht wieder Raum für eine neue Entscheidung.
Weniger Ausgeliefertsein. Mehr innere Sicherheit.
Modul 2 · Selbstkontakt & Unterstützung
Tag 8–14
Halt · Selbstberuhigung · Körpervertrauen
Du lernst, dich in Panikmomenten nicht mehr zusätzlich anzutreiben oder zu bekämpfen. Eine neue innere Sprache und kleine Körperübungen geben dir Halt, wenn dein Nervensystem Alarm schlägt.
Aus innerem Kampf kann Schritt für Schritt Selbstvertrauen werden.
Modul 3 · Gefühle, Bedürfnisse & Lebendigkeit
Tag 15–21
Gefühle verstehen · Bedürfnisse spüren · Lebendigkeit
Du lernst, Angst, Druck und Unruhe als Signale zu lesen, statt sie sofort wegmachen zu müssen. Du findest ein Tempo, das zu dir passt, und gibst Ruhe, Freude und Nähe wieder mehr Raum.
Du bist nicht falsch. Dein System darf neu lernen.
Modul 4 · Freiheit & Alltagstransfer
Tag 22–28
Üben · Festigen · Freiheit
Du bringst deine neuen Erfahrungen in den Alltag: schlafen, unterwegs sein, arbeiten, allein bleiben und deinem Herzen wieder mehr vertrauen. Kleine wiederholbare Schritte helfen dir, nicht mehr jeden Tag von der Angst bestimmen zu lassen.
Dein Ziel: ein Leben, das wieder größer wird als die Angst.
Die 3 Themenbereiche im Booklet
Deine Reise in drei Schritten – farblich klar getrennt: von der Soforthilfe über das Verstehen deines Körpers bis zur Umprogrammierung deines Gehirns.
7 Akut-Impulse · Sanftes Blau
AKUT
Soforthilfe in der Krise
Wenn die Panik kommt, brauchst du sofort einen Anker. Diese Booklet-Seiten begleiten dich durch die akute Welle.
✓ Du bist sicher
✓ 6-Schritte-Notfallplan
✓ 4-7-8-Atmung
✓ Gedanken-Stopp & Erdung
✓ Schwindel-Paradox · Adrenalin abbauen · Akzeptanz
15 Körper-Impulse · Salbeigrün
BODY-LOGIC
Den Körper entzaubern
Verstehe die biologische Wahrheit hinter deinen Symptomen: Dein Herz ist gesund – es wird nur „geschubst“.
✓ Atlas & Vagus · Roemheld-Effekt
✓ Zwerchfell-Lift · Panik-Panzer
✓ Kiefer-Vagus-Link · CO2-Toleranz
✓ Histamin-Flash · Schilddrüsen-Echo
✓ Fenster der Toleranz · Vagus-Stimulation u. v. m.
18 Mindset-Impulse · Muted Gold
MINDSET
Das Gehirn umprogrammieren
Ändere deine Glaubenssätze und nutze Neuroplastizität – Schritt für Schritt in ein angstfreies Leben.
✓ Die Amygdala · Neuroplastizität
✓ 10-Satz-Methode · 5-Kanal-Technik
✓ Glaubenssätze entlarven · Selbstmitgefühl
✓ Grenzen setzen · Deine neue Identität
✓ Kraft der Dankbarkeit · Der innere Bodyguard
Jeder Impuls ist eine kleine Therapiesitzung
Keine leeren Sprüche. Jede Rückseite folgt demselben durchdachten 3-Schritte-Aufbau – genau wie in einer echten Sitzung: Verstehen, Handeln, Verankern.
